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Exagerou Na Dose? Veja 7 Dicas Infalíveis Para Curar a Ressaca

A melhor forma de evitar a ressaca é simples, porém não é tão fácil. É só beber pouco ou nada. Como eu sei que muitas vezes passamos dos limites e exageramos na quantidade de bebida resolvi escrever esse artigo sobre como curar a ressaca com 7 coisas simples e surpreendentes.

Você ainda vai ver alguns “remédios” que parecem que funcionam, quando na verdade não são bons para curar a ressaca.

Como Curar a Ressaca com 7 Coisas Simples e Surpreendentes

1. Isotônico (Gatorade)

O excesso de álcool tem efeito diurético, fazendo você eliminar muito líquido. As bebidas esportivas ou isotônicos são ricos em sais minerais e auxiliam a repor o líquido perdido durante a ressaca.

2. Água de coco (e água)

Acredito que você tenha muita sede quando fica de ressaca. O excesso de álcool faz com que você elimine muito potássio e sódio. A água de coco vai te ajudar a repor os minerais perdidos e ainda vai te hidratar.

Outra opção para te ajudar na hidratação é a água. Provavelmente ela é uma das poucas bebidas que você já devia consumir quando fica de ressaca.

3. Omelete (ou bom café da manhã)

Nada como um bom café da manhã. Quando você está de ressaca, um café da manhã reforçado e equilibrado é um ótimo remédio. Principalmente, um omelete. Já explico melhor.

Algumas vezes a ressaca pode diminuir os níveis de açúcar no seu sangue. Quando isso acontece você apresenta sintomas como fraqueza e dor de cabeça.

Para melhorar, você deve comer uma refeição nutritiva. Pode ser no jantar (ou ceia) depois de beber ou só no café da manhã mesmo.

O omelete é uma excelente opção, já que o ovo é rico em glutationa que é um ótimo aliado na “cura da ressaca”. A proteína encontrada no ovo auxilia a reverter o processo de intoxicação provocado pelo excesso de álcool no organismo.

4. Gengibre

O gengibre é um excelente remédio natural. Ele contém gingerol, que estimula a secreção do suco gástrico e protege o fígado (efeito hepatoprotetor). E ainda auxilia na redução de enjoos e náuseas. Além de tudo isso, o gengibre é um ótimo anti-inflamatório natural.

Você pode usar o gengibre para fazer chá, suco ou pratos como frango xadrez. Para um melhor efeito, recomendo que você tome um chá de gengibre, com umas duas lascas dele em água quente. Deixe descansar por aproximadamente 5 minutos e depois tome.

Se quiser entender mais sobre todas as propriedades do gengibre, veja esse artigo que escrevi sobre esse remédio natural.

5. Banana

Assim como citado anteriormente, você perde potássio quando bebe muito. E nada como uma banana para repor parte desse potássio. E a fibra da banana ainda pode funcionar como uma ótima reguladora intestinal.

Peixe, iogurte, abacate, molho de tomate, batata são outros alimentos que contém bastante potássio e podem auxiliar também.

6. Chá de boldo

Esse chá é ótimo para aliviar os efeitos da ressaca, porque além de ser digestivo, ele protege o fígado. Assim como o gengibre.

7. Dormir bem

Quando você está de ressaca, você está doente. Por isso, nada melhor do que deixar seu corpo se recuperar enquanto você dorme . Por isso, durma bem para diminuir o mal estar.

Ter uma boa noite de sono é um dos melhores e mais fáceis remédios naturais para curar a ressaca.

Novo Remédio

Em março de 2015, foi publicado um estudo em que foi criado o remédio “PartySmart” que traduzido ao pé da letra significa “festa inteligente”. De acordo com os criadores do remédio, ele deve ser tomado 30 minutos antes de beber para prevenir os sintomas da ressaca e ficar bem no dia seguinte. Saiba mais sobre o remédio aqui.

Remédios que Não Funcionam para Curar a Ressaca

Beber mais bebida alcoólica

Tem gente que pensa que beber mais vai evitar a ressaca, mas isso pode ser muito prejudicial. Beber mais enquanto está de ressaca faz você sobrecarregar seu fígado, podendo gerar até doenças sérias como cirrose.

Café

Assim como a bebida alcoólica, o café (e a cafeína) são diuréticos e por isso não são recomendados para minimizar os efeitos da ressaca.  A única coisa de bom que o café pode fazer é te deixar mais acordado e com menos sono.

Comida gordurosa

Dizer que comida gordurosa diminui a absorção de álcool é até verdade. Os alimentos gordurosos auxiliam na criação de uma capa de gordura no intestino que faz com que o álcool seja absorvido mais lentamente.

Porém, quando você está de ressaca seu corpo já absorveu o álcool e por isso não adianta você comer depois de beber. Além disso, o mais importante é que a comida gordurosa pode te deixar mais enjoado e (normalmente) não é uma comida saudável.

Entenda melhor sobre as gorduras (gordura saturada e gordura trans) e seus efeitos no nosso organismo.

Sauna

Muita gente pensa que as toxinas podem sair através do suor, mas isso não é verdade (6).

O álcool não vai sair pelos seus poros enquanto você está na sauna. Mesmo porque quando você está de ressaca, o álcool já foi processado no fígado. E para piorar, você ainda está desidratado.

A sauna pode te deixar ainda mais desidratado. O suor que sai do seu corpo durante a sauna serve para manter a temperatura do seu corpo e não para remover as toxinas como muitos pensam. O principal órgão responsável pela eliminação das toxinas é o fígado.

Além disso, fazer sauna enquanto você está desidratado pode causar sérios riscos para a saúde do seu coração.

Como Evitar a Ressaca – Melhor prevenir do que remediar

A ressaca nada mais é do que “envenenamento pelo álcool”. Dor de cabeça, sonolência, suor, tontura, dificuldade de concentração, náusea, ansiedade, esses são os principais sintomas da ressaca que você deve conhecer bem. Esses sintomas também se parecem com os sintomas da desidratação.

É fácil apontar o melhor remédio pra ressaca que é beber com moderação para evitar o mal estar do dia seguinte. Para isso, você precisa conhecer seus limites. Saber até quando pode beber e quando tem que parar.

Na verdade, não existe uma “cura para ressaca” (1). Existem apenas coisas que vão minimizar os efeitos dela. Por isso, evite o exagero na hora de beber. Intercale água enquanto toma bebida alcoólica, não fique muito tempo sem comer enquanto bebe, não beba quando está sem comer a muito tempo. Essas são algumas dicas básicas para você evitar a ressaca.

Melhor Remédio para Ressaca

O melhor remédio é a PREVENÇÃO!

De acordo com uma pesquisa de 2015 (7), beber muita água e comer antes de beber muito não garantem que você não fique de ressaca. Quando você bebe muito mais do que deveria, não tem remédio para a ressaca. Por isso que eu repito, o melhor é prevenir a ressaca. Esses 7 remédios que eu citei são para diminuir os efeitos gerados pelo exagero de álcool.

E não se esqueça de prestar atenção nos remédios que parecem que funcionam, mas não são bons para curar a ressaca.

 

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Alimentação

11 Alimentos Para Acelerar Seu Metabolismo (O 3 É Meu Preferido)

É possível acelerar o metabolismo até quando estivermos dormindo através de alimentos,exercícios corretos e um sono tranquilo.Algumas pessoas possuem um metabolismo rápido e outras um metabolismo lento,sendo essa a grande divisão entre você ser gordo ou magro. Sendo que todas as funções do corpo são feitas através do sistema metabólico gastando energia em repouso.

Acelerar o metabolismo com alimentos corretos

Existem os alimentos específicos que possuem uma grande função de acelerar o metabolismo mas isso não significa exatamente que você não deva dar valor a outros grupos alimentares,pois para emagrecer de forma correta e necessário ter uma alimentação balanceada para que o metabolismo funcione perfeitamente e não lhe falte nenhum tipo de nutriente.

Existem profissionais que dizem que apenas com uma alimentação correta seria possível o próprio corpo metabolizar o excesso de gordura e fazer com que chegássemos ao nosso peso correto e outros dizem que fazer exercícios juntamente com uma alimentação correta nosso metabolismo se estabilizaria mais facilmente pois a queima de calorias realmente seria maior.

E junto com essa alimentação correta entra os alimentos que podem ajudar seu ciclo para perder peso,que são os alimentos metabólicos ou termogênicos.

Sendo que para dar resultados satisfatórios esses alimentos devem ser consumidos de forma constante mas não de forma abusiva pois alguns podem causar efeitos colaterais.

1-CAFÉ: O café e um alimento termogênico devido a cafeína que ajuda a queimar gordura.E caso você tenha o costume de praticar exercícios o café também pode servir como um ótimo estimulante.

2-OVO: O ovo foi considerado um vilão da boa saúde por muito tempo,mas estudos sérios recentes tem mostrado que e um dos alimentos mais completos que existem.E rico em colesterol bom que limpa as gorduras das veias prevenindo infartes,além de possuir propriedades que fazem com que você controle seu apetite.E rico em cálcio,ferro,fósforo,zinco etc..E além de tudo isso,apenas possui a melhor proteína de todos os alimentos,que e essencial para emagrecer.

3-SALMÃO: Além de gorduras boas o salmão tem o famoso Ômega 3 que e uma gordura que faz bem e diminui os riscos de problemas causados pela obesidade e diminui os níveis de açúcar no sangue.

4-ÓLEO DE COCO: Uma das maiores provas que a gordura saturada não faz mal a saúde como foi compartilhada essa noticia pelo mundo a fora desde a década de 50. O óleo de coco e extremamente termogênico e diminui a circunferência abdominal,sendo ate mesmo considerado o melhor óleo de cozinha do mundo pois e melhor metabolizado pelo fígado.

5-QUINOA: Também considerada um dos melhores alimentos para se emagrecer do mundo pois possui grande quantidade de nutrientes e de maneira completa,podendo saciar o apetite devido ao alto teor de proteínas e fibras.

6-COUVE: A couve e conhecida como uma ótima desintoxicante limpando nosso organismo e também desinchando nosso corpo.

7-AZEITE: O azeite nunca deve ser levado ao fogo pois perdera suas boas propriedades.Use em saladas,massas ou legumes de forma geral para diminuir o colesterol ruim e perder peso.

8-BLUEBERRY: Considerada a fruta mais antioxidante do mundo ela e pouco conhecida no Brasil mas e perfeita para perder peso e evitar doenças cardiovasculares.

9-ESPINAFRE: Fantástico alimento rico em varias propriedades e pobres em calorias,fazendo com que seu corpo tenha muitas propriedades de qualidade sem risco algum de engordar.

10-BRÓCOLIS: Reduz o colesterol e devido a sua baixa concentração de calorias,você pode comer a vontade sem riscos de engordar.Rico em proteínas e ômega 3 ele também tem a capacidade de diminuir seus níveis de estrogênio do organismo além de ser uma fonte de cromo que regula a insulina e o açúcar do sangue.

11-GOJI BERRY: Não poderia faltar a nova queridinha das pessoas que querem emagrecer não e mesmo? Essa frutinha tem um baixíssimo índice glicêmico ou seja ela demora para se transformar em açúcar no sangue e assim te saciando mais rapidamente.Além disso e rico em fibras e cromos que inibe o apetite e controla os níveis de açúcar no sangue.

Faça uma alimentação balanceada sem muitas frituras feitas com óleos de origem vegetais como os de soja,milho ou canola e apenas complemente essa alimentação com os alimentos metabólicos e simplesmente usar os alimentos metabólicos e esquecer do restante da alimentação.

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Saúde

12 Remédios Naturais Para Gastrite e Refluxo (COMPROVADO!)

Quer saber o melhor tratamento natural para gastrite e refluxo? 

É simples! Para isso, você precisa saber o que é indicado e o que não é. Existem alguns medicamentos e alguns alimentos que devem ser evitados. Descubra a seguir quais são eles. Veja os 12 melhores remédios naturais para gastrite e refluxo.

12 Melhores Remédios Naturais do Tratamento para Gastrite e Refluxo

Para descobrir quais são remédios naturais são e quais não são indicados para o tratamento de gastrite e para o de refluxo, eu fiz muitas pesquisas. Já que as duas são doenças gastrointestinais, o tratamento para elas pode ser similar.

A seguir, você pode acompanhar o resultado dessa pesquisa baseada em estudos recentes e comprovados a respeito do melhor tratamento natural para gastrite e refluxo.

Agora vamos aos 12 Melhores Remédios Naturais para Gastrite e Refluxo:

  • #1 – Couve: protege o estômago da queimação, funcionando como uma espécie de cicatrizante. Uma vantagem da couve é que você pode ingeri-la de várias formas diferentes: caldo verde, suco verde, salada ou refogada.
  • #2 – Chucrute: é um alimento fermentado que contém bactérias benéficas que auxiliam sua flora intestinal. Legumes fermentados também apresentam altos níveis de antioxidantes e fibras para auxiliar na digestão.
  • #3 – Iogurte desnatado – funciona como um probiótico, assim como o chucrute, que auxilia na digestão
  • #4 – Kefir– é outro probiótico, considerado até melhor do que o iogurte. O mais indicado é o kefir de água de coco.
  • #5 – Aloe vera (babosa): tem propriedades anti-fúngicas, antibacterianas e anti-virais. Também é um ótimo anti-inflamatório, o que pode ajudar a aliviar os sintomas do refluxo e da gastrite. Ela pode ser ingerida como suco ou em gel.
  • #6 – Biomassa de banana verde: regula o intestino e auxilia na digestão.
  • #7 – Chá de hortelã: é indicado para quem sofre de gastrite. Porém, não é indicado para quem sofre de refluxo gástrico, pois ele pode relaxar o músculo que separa o estômago do esôfago. Esse músculo tem a função de prevenir que os ácidos do estômago “voltem” pelo esôfago.
  • #8 – Morango: pode auxiliar na prevenção da inflamação do estômago gerada pela gastrite. E ainda pode auxiliar no tratamento da gastrite e de outras doenças devido suas propriedades antioxidantes e alto teor de compostos fenólicos (antocianas) que protegem as células saudáveis contra a oxidação dos radicais livres. Outras frutas não ácidas como a banana, maçã, mamão e pêra podem auxiliar na digestão e diminuir os sintomas da gastrite.
  • #9 – Limão: apesar de ser uma fruta ácida, existem profissionais que indicam o limão como remédio natural para tratamento da gastrite, pois o limão estimula a produção de carbonatos e bicarbonatos orgânicos no nosso organismo. E o ácido cítrico se oxida, atuando como uma base. Tais substâncias, aliadas aos outros componentes do limão – felandrina, limonina, óleo essencial, ácidos orgânicos, bioflavonoides, pectinas, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, sais minerais e vitamina C – controlam a acidez estomacal e eliminam resíduos, regenerando os tecidos inflamados. Assim, previne também outras doenças.
  • #10 – Comer devagar: comer rápido pode ser tão ruim como comer mal. Além de ajudar a engordar, pode facilitar a gastrite e o refluxo.
  • #11 – Beber água: beber a quantidade indicada de água (2 a 3 litros por dia) pode te ajudar a acabar com os sintomas do refluxo.
  • #12 – Atividade física: auxilia no alívio do estresse e melhora do humor, evitando assim a gastrite nervosa.

NÃO Indicados no Tratamento de Gastrite e Refluxo

Se você tem gastrite ou refluxo passe longe desses alimentos e bebidas:

  • Cigarro: aumenta a acidez estomacal;
  • Refrigerante: pioram os sintomas da gastrite;
  • Ficar muito tempo sem comer;
  • Café e chá preto: a relação dessas bebidas com a gastrite ainda gera algumas controvérsias, pois tem uns que defendem que a cafeína pode piorar a gastrite e outros que discordam disso;
  • Leite: apesar de aliviar inicialmente, as proteínas do leite são difíceis de ser digeridas e por isso aumentam a produção de ácido, piorando ainda mais.

Cuidado com os Remédios Indicados para Tratamento 

Grande parte dos médicos indica os antiácidos ou os inibidores da bomba de prótons (omeprazol, pantoprazol). No início eles até minimizam os sintomas, porém eles trazem outros danos ao nosso organismo.

Esses remédios são indicados para reduzir a secreção de ácido gástrico e assim, os sintomas como a azia pode até desaparecer. Entretanto, essa forma de tratamento, que atua na inibição do sintoma e não na causa do problema, pode gerar vários danos, além de sobrecarregar outras partes do organismo.

O ácido gástrico é produzido porque é essencial para o equilíbrio do organismo e a inibição desse mecanismo natural com remédios, como o omeprazol, pode acabar causando sérios problemas.

O estômago apresenta nível de acidez elevado. A principal função da acidez elevada (pH menor que 3) é matar bactérias.

As bactérias entram no estômago durante a ingestão de alimentos. Desta forma, a cada refeição, diversas bactérias invadem a cavidade estomacal e o ácido presente no suco gástrico mata a maioria delas. Se o ácido gástrico, indispensável à proteção do corpo, for inibido com medicamentos, as bactérias que são ruins, as quais liberam fortes toxinas, não serão eliminadas no estômago e alcançarão o intestino, podendo causar diarreia, gases com odor desagradável, mau hálito e diversos outros problemas.

O que podemos perceber sobre o tratamento para gastrite e refluxo é que ainda existem algumas dúvidas sobre o que é indicado ou não. Porém, o que fica claro é a melhor eficiência dos remédios naturais (alimentos e hábitos saudáveis) em vez de remédios de farmácia.

Muitos médicos ainda indicam o uso de antiácido, omeprazol, etc. Porém, vimos que a longo prazo eles podem ser prejudiciais ao nosso corpo.

Os tratamentos mais eficazes são através de remédios naturais, prática de atividade física e a melhora dos hábitos alimentares de maneira geral. Comer mais frutas (de preferência não ácidas) e verduras, beber água regularmente e evitar bebida alcoólica.

Além de apostar em alimentos probióticos como o iogurte desnatado e o kefir.

Com essas informações acredito que você já pode fazer seu tratamento para gastrite e/ou refluxo.

Comece a usar esses remédios naturais e deixe um comentário mostrando como foi o resultado para você.

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Alimentação Dietas

Suco Verde Detox: Descubra Suas Vantagens e Desvantagens!

Suco detox, suco verde, suco nutritivo. Esses são alguns nomes usados para se referir aos sucos feitos com frutas e verduras que estão se popularizando cada vez mais.

Será que esses sucos trazem muitos benefícios?

Será que eles auxiliam no emagrecimento?

Será que qualquer um pode tomar?

Nesse artigo você vai descobrir tudo que você precisa saber a respeito desse suco verde. Origem, vantagens, desvantagens, recomendações, estudos relacionados e tudo que você deve saber sobre esses sucos saudáveis.

No final você ainda vai ver um infográfico para saber o que você deve e não deve fazer na hora de preparar seu suco verde. Além de receitas deliciosas para seus sucos.

Origem do Suco Verde

Não existem muitos dados concretos sobre a origem do suco verde.

Em 1920, um cientista alemão chamado Max Gerson desenvolveu uma terapia envolvendo uma dieta vegetariana e sucos de alimentos crus.

Já em 1936, o Dr. Norman Walker publicou o livro “Raw Vegetables Juices” que significa Sucos de Vegetais Crus. Walker continuou seus estudos e desenvolveu uma filosofia em que a melhor forma de nutrição eram as dietas baseadas em alimentos naturais e sucos. Ele chamou de “Living Food”.

Mas, foi em 2010 que essa tendência de tomar sucos de vegetais e frutas começou a surgir com força, depois do documentário “Fat, sick and nearly dead” que conta a história de Joe Cross.

Em 2014, foi lançado o Fat, sick & nearly dead 2. Difundindo ainda mais essa cultura dos sucos de frutas e vegetais.

Eu vi Fat, sick & nearly dead  e recomendo muito. Ele é inspirador. Eu assisti no Netflix, acredito que ainda tenha. Só não se esqueça da importância de um acompanhamento médico caso você decida fazer o jejum de sucos.

Vou contar um pouco mais sobre esse documentário.

Fat, Sick & Nearly Dead

Nesse documentário, Joe mostra sua trajetória seguindo um “juice fast” que pode ser traduzido como jejum a base de suco.

Durante um período de 60 dias Joe se alimentou apenas de sucos de vegetais e frutas. Ele fez isso com acompanhamento médico do início ao fim.

Joe tinha uma rara doença de pele e estava obeso. Ele resolveu que precisava melhorar sua saúde e por isso decidiu fazer o jejum a base de suco.

Enquanto estava seguindo o jejum de sucos, Joe conheceu Phil Staples que era obeso mórbido e sofrida da mesma doença de pele do que ele. Inspirado por Joe, Phil resolveu tentar fazer o jejum de sucos também.

O resultado foi uma grande melhora na saúde de Joe e Phil. Os dois conseguiram emagrecer e deixar de tomar remédios. Além de ter mais disposição e viver muito melhor.

Eles servem de inspiração até hoje para muitas pessoas ao redor do mundo.

E em 2014, foi lançado o “Fat, sick & nearly dead 2“.

Como e Quando tomar o Suco Verde

Cada um toma os sucos de frutas e vegetais de uma maneira diferente. O mais importante é tomar suco verde frequentemente e seguir uma alimentação balanceada.

Você pode tomar:

  • Todas as manhãs ou
  • Depois do treino ou
  • Em todas as refeições (durante 1 semana)

Isso varia muito de pessoa pra pessoa de acordo com sua necessidade e disponibilidade.

A maneira mais indicada de tomar o suco verde é diariamente. De preferência no café da manhã.

Um copo de suco verde todas as manhãs é o mais indicado para a maioria das pessoas. É importante manter a frequência para o corpo absorver a maior quantidade de nutrientes possível.

Qualquer um pode tomar suco verde. Porém, você precisa verificar suas necessidades para escolher de que maneira você vai tomar.

Suco Verde para quem quer Emagrecer

Tanto para emagrecer quanto para se tornar uma pessoa mais saudável é recomendável tomar suco verde todas as manhãs.

Porém, para quem quer emagrecer rápido e precisa fazer uma “limpeza”/detox no seu organismo, pode fazer um processo mais radical que é o “jejum de suco”, como o Joe Cross do documentário citado acima.

Esse jejum consiste em se alimentar apenas de sucos nutritivos, sem nada sólido durante dias.

É claro que você não precisa ficar 60 dias só tomando suco, mas você pode fazer isso por uma semana. Afinal, essa é uma mudança muito grande, indicada apenas para quem quer emagrecer em um curto espaço de tempo e está disposto a radicalizar.

Antes de fazer, não esqueça de fazer um acompanhamento médico: antes, durante e depois do jejum a base de sucos.

Joe conta que no início pode ser difícil, você fica fraco, mas depois a recompensa vem em dobro. Você se sente muito melhor e mais disposto.

Se você quer saber como superar sua dificuldade para emagrecer, veja esse artigo.

Cuidados para quem quer emagrecer

Além disso, se você precisa emagrecer, você também deve ter alguns cuidados na hora de preparar seu suco verde e nutritivo:

  • Evite alimentos com muito açúcar, como banana, manga, beterraba e cenoura. Prefira os sucos sem açúcar ou “sugar free
  • Não tomar com o estômago cheio
  • Não tome o mesmo suco 4 dias seguidos
  • Tome o suco logo após seu preparo
  • Não tire as cascas e peles dos alimentos para fazer o suco
  • Lave bem os alimentos que serão usados para fazer o suco

Vantagens e Desvantagens

Como nada tem só pontos positivos, resolvi te mostrar que o suco verde também pode ter suas desvantagens. Porém, as vantagens são muitos maiores.

Desvantagens:

  • Pico de açúcar no sangue gerado por sucos muito doces

Cientistas alertam para ter cuidado com os sucos com muita fruta ou outros alimentos doces, como a beterraba e a cenoura. Sucos muito doces podem gerar um pico de açúcar no sangue. Para evitar: é só preparar seus sucos com o mínimo possível de frutas e alimentos com muito açúcar.

  • Dados insuficientes dos efeitos a longo prazo de quem toma suco verde

Não existem dados científicos suficientes dos efeitos a longo prazo de quem toma esse tipo de suco frequentemente.

Vantagens:

  • Consumo de grande variedade de vegetais em uma única refeição

Tomando suco verde você consegue ingerir uma quantidade de vegetais muito maior do que a que você consome diariamente.

  • Ingestão de nutrientes que você dificilmente ingere no dia a dia (cascas, peles)

Uma das maiores vantagens em relação ao suco verde é a grande quantidade de nutrientes que você pode absorver através das cascas, peles e até sementes dos alimentos que vão no suco. Várias fibras e vitaminas são ingeridas.

  • Grande absorção de nutrientes

Se você tomar o suco verde frequentemente ele pode melhorar sua absorção de nutrientes. Afinal, você não é o que você come. Você é o que suas bactérias do estômago comem.

Já existem estudos que comprovam a relação entre as bactérias do estômago com a obesidade e o colesterol.

Receitas de Suco Verde (sugestão de ingredientes)

Instruções para preparar os sucos:

Lave bem os alimentos e bata na centrífuga ou juicer.

Essas receitas são apenas para te dar uma ideia de coma são feitos os sucos.

O importante é variar os ingredientes e fazer com que o suco fique o mais gostoso possível. Para isso, coloque alimentos que você goste e varie.

Vamos ver as receitas:

a) Suco verde sugar free

1 punhado de salsa

1 limão

3 talos de aipo (salsão)

2 pepinos (se não for orgânico tire uma camada fina da pele)

1 pimentão verde pequeno

1 punhado de espinafre

b) Suco verde para quem tem refluxo

1 pepino

3 talos de salsão

3 folhas de couve

Meia maçã verde

1 colher de sopa de vinagre de maçã (colocar depois que o suco estiver pronto)

Para saber mais informações sobre tratamento natural para quem sofre com refluxo e/ou gastrite, veja esse artigo.

c) Suco verde refrescante

1 maçã

1 pepino

4 folhas de couve

1 lasca bem fina de gengibre

½ limão

d) Suco verde com água de coco

200 ml de água d ecoco

½ maçã

1 rodela de abacaxi ou 1 kiwi

2 folhas de couve

½ pepino

1 fatia fina de gengibre

Tem gente que congela o suco verde, porém eu não recomendo. Você não precisa de muito tempo para preparar um suco verde. E, assim como já mencionado, depois de 15 minutos que o suco está pronto, ele perde grande parte das suas propriedades. Por isso, o melhor é tomar logo depois de preparar.

Conheça também as instruções de uma nutricionista quanto a escolha dos ingredientes do seu suco verde. Ainda tem uma receita de um suco diferente para você conferir.

Suco verde, nutritivo ou detox. Não importa o nome. O que importa é que eles são muito bons se usados corretamente.

Eles não são tão milagrosos e mágicos como muitos pensam, mas podem gerar muitos benefícios.

A recomendação é que você beba um suco desses todas as manhãs. Porém, tome alguns cuidados:

  • Não tome o mesmo suco 4 dias seguidos,
  • Evite alimentos com muito açúcar [beterraba, cenoura],
  • Tome o suco logo após seu preparo,
  • Não tire as cascas e peles dos alimentos para fazer o suco,
  • Lave bem os alimentos que serão usados para fazer o suco.

Com isso, você terá o máximo de benefícios gerados por esses sucos nutritivos:

  • Grande absorção de nutrientes,
  • Consumo de grande variedade de vegetais em uma única refeição,
  • Ingestão de nutrientes que você dificilmente ingere normalmente (cascas, peles).

LIÇÃO DE CASA: Vá as compras hoje e comece amanhã a tomar seu suco verde!

Não se esqueça de compartilhar esse artigo para incentivar mais pessoas a terem hábitos saudáveis.

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Alimentação

As 5 Maneiras Mais Simples e Eficazes de Melhorar sua Alimentação

Ovo, frango grelhado com batata doce. Alimentação saudável está longe de ser só isso. Comer bem não significa deixar de comer o que gosta e muito menos diminuir a quantidade de comida que come.

Esse artigo está voltado para que você aprenda com dicas simples sobre como melhorar sua alimentação sem deixar de comer o que gosta.

Ao final desse artigo você vai descobrir 5 maneiras simples de melhorar sua alimentação sem precisar radicalizar.

Mais Saúde sem Radicalidades

Alimentação saudável significa melhorar a qualidade do que você ingere para se sentir mais disposto e evitar doenças. Ser mais produtivo, dormir melhor, se sentir melhor e ser mais feliz.

A alimentação aliada a outros pontos importantes da sua saúde como a prática frequente de atividade física tem o potencial de melhorar a sua vida em todos os aspectos.

Quando você passa a acreditar nisso, sua mudança acontece de uma maneira muito mais tranquila e natural.

A melhor parte é que você pode fazer tudo isso sem deixar de comer o que gosta e sem ser radical. Com algumas pequenas mudanças você já consegue sentir o resultado positivo e pode se inspirar a melhorar cada vez mais.

Foi o que aconteceu comigo. Se quiser saber mais sobre a minha história em relação a alimentação saudável, é só acessar esse artigo em que eu conto como isso aconteceu.

Vamos agora ver as 5 Maneiras Simples de Melhorar sua Alimentação sem Radicalizar.

5 Maneiras Simples de Melhorar sua Alimentação sem Radicalizar

 #1 – Respeite suas individualidades

Se uma dieta funcionou para um amigo, não significa que é a melhor opção para você.

O mesmo acontece com um alimento. Tem pessoas que tem alergias e por isso não podem ingerir determinado alimento. Isso deve ser respeitado na hora de escolher o que comer.

“Cada caso é um caso.”

Em breve você irá entender porque uma dieta que funcionou para um pode não funcionar para outro. Afinal, nós somos diferentes um do outro e por isso uma coisa que dá certo para mim pode não dar certo para você e vice-versa.

Isso é explicado através do resumo de um longo estudo que mostra resultados bem diferentes com pessoas que seguiram a mesma dieta.

#2 – Comece aos poucos sua reeducação alimentar [mais detalhes]

Essa dica é super importante e muitos não dão a atenção devida a ela. Começar aos poucos é mais fácil e te ajuda a manter o estilo de vida mais saudável.

Manter seu novo estilo de vida é uma tarefa mais difícil do que começar. Por isso, vá com calma, aos poucos para se acostumar e para ver os resultados.

#3 – Não retire alimentos que você gosta muito do cardápio [pelo menos por um tempo]

A ideia aqui é evitar que você sinta que está sendo impedido de comer algo. Você pode comer o que gosta, portanto que tenha bom senso.

Algumas opções são:

  • encontrar maneiras mais saudáveis de ingerir o alimento,
  • estipular uma frequência para você ingeri-lo, uma vez por semana por exemplo.

É claro que cada caso deve ser analisado individualmente.

Deixe seu prato o mais colorido possível. Varie nos legumes, verduras, grãos e proteína. Isso vai te ajudar a ingerir uma grande variedade de nutrientes.

Quanto mais cores diferentes você conseguir comer, melhor. Cada cor representa a predominância de um nutriente, ou seja, quanto mais colorida for sua refeição, mais nutrientes você estará ingerindo.

É uma forma visualmente fácil de saber que sua refeição está rica em nutrientes.

#5 – Esconda vegetais na sua Alimentação

Nesse artigo mais completo, você vai aprender a adicionar vegetais (verduras, legumes, leguminosas, etc) na sua alimentação sem perceber. São algumas maneiras diferentes de tornar seus pratos mais saudáveis.

Além disso, você também vai ver como aprender a comer vegetais através do vegetal “porta de entrada”.

Dicas Bônus!

Mais dicas para ter uma alimentação mais saudável:

Outro ponto importante que você precisa ter em mente é que um estilo de vida saudável é uma habilidade, assim como andar de bicicleta, e por isso requer prática e boas instruções.

A dificuldade para emagrecer ou apenas ter uma vida mais saudável acontece porque a maioria das pessoas não entende que para conseguir você precisa da motivação certa, instruções certas e a prática de hábitos saudáveis.

Sei que não é fácil, mas depois de entender isso, se torna um processo muito mais fácil e natural. Acredite!

Não tem segredo. Não tem fórmula mágica. Para melhorar sua alimentação você só precisa de algumas instruções e testes para ver o que funciona melhor pra você. Sempre respeitando sua individualidade.

Acredito que com essas dicas fica muito mais simples de você ter uma alimentação mais saudável sem radicalidades.

Convido você a testar. Comece hoje mesmo a colocar pelo menos uma dessas dicas em prática e perceba o resultado.

Deixe um comentário abaixo contando sua experiência! 

 

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Alimentação

03 Lições Sobre Alimentação Saudável Aprendidas Com Atletas Profissionais

Qual é a diferença entre os atletas que são campeões e os que não são?

Será que a alimentação tem papel importante no desempenho deles?

Que lições podemos aprender com os atletas?

Todo mundo quer vencer e ser campeão. Campeão no esporte, na vida profissional, na vida pessoal. O que importa é atingir seus objetivos na vida.

No caso dos atletas, o objetivo deles é ser campeão regional, nacional, mundial, campeão olímpico. Para isso, é preciso ter um plano traçado rumo a esse objetivo. E a alimentação é uma parte essencial para auxiliar nessa conquista.

Assim como afirmou a judoca Mayra Aguiar que conquistou 2 bronzes, um nos Jogos Olímpicos de Londres em 2012 e outro na Olimpíada do Rio em 2016:

“…Aquela rotina de atleta, que é essencial: descanso bom, alimentação boa. Tudo o que um atleta precisa fazer para chegar ao seus objetivos…”

Veja agora as lições aprendidas com os atletas sobre alimentação e como ela pode auxiliar a alcançar nossos sonhos.

Lições Aprendidas com o Esporte

O esporte nos ensina muita coisa. Esse é um dos motivos pela minha paixão por esporte. O esporte não nos auxilia apenas a ser mais saudável, mas também nos ensina a trabalhar em equipe, a passar por adversidades, manter o foco, superar nossos limites, aprender com os erros para alcançar nossos objetivos.

Os Jogos Olímpicos de 2016 nos mostrou isso. Diego Hypolito depois de disputar duas Olimpíadas como favorito no solo e cair nas duas, conseguiu se superar e conquistar uma medalha de prata quando não era favorito. O pugilista Robson Conceição perdeu na primeira luta nas duas Olimpíadas anteriores a de 2016 e se sagrou campeão nos Jogos Olímpicos Rio 2016.

Esses são apenas alguns exemplos de superação e demonstração de que quando queremos, conseguimos alcançar nossos objetivos. Porém, isso não acontece de uma hora para outra. É preciso traçar um plano de conquista.

No caso dos atletas, o plano deles se baseia em treinamentos, descanso e boa alimentação, de acordo com Sandra Merouço, que era nutricionista esportiva do Santos FC.

Veja agora as lições que podemos aprender com os atletas a respeito da alimentação.

3 Principais Lições dos Atletas sobre Alimentação Saudável

1 – Conscientização

Ter a consciência de que a alimentação é um fator essencial para alcançar seus objetivos facilita muito a manter uma alimentação saudável. Essa é a primeira lição que os atletas podem nos ensinar a respeito disso.

“A boa saúde começa na mente e não no prato.”

Entender o porquê você está seguindo uma alimentação saudável vai te ajudar muito a não enxergá-la como um sacrifício e sim como algo necessário para ser melhor e conseguir o que quer.

Alguns exemplos de jogadores de futebol que seguem uma alimentação saudável para melhorar sua performance e desempenho para conseguir jogar em alto nível:

  • Renato (ex-volante de 37 anos do Santos FC),
  • Zé Roberto (ex-jogador do palmeiras aos 42 anos),
  • Ricardo Oliveira (convocado para a seleção brasileira e artilheiro do Brasileirão da série A em 2015, quando tinha 35 anos) são excelentes exemplos.

Eles mantêm uma boa alimentação e boa sequência de treinamentos para aprimorar a forma física e conseguir jogar com o mesmo vigor físico dos jogadores mais novos. A clareza do que eles querem facilita muito na hora de optar entre uma refeição saudável e outra nem tanto.

2 – Equilíbrio

Robson Conceição, medalhista de ouro nos jogos olímpicos do Rio 2016, afirmou estar sempre em dia com o seu cardápio e é acompanhado pela nutricionista da Seleção.

Ele não tem restrições em sua alimentação, mas não deve dispensar nunca o arroz com feijão, além de muita salada e muita fruta. Para encarar a rotina puxada de treinos, também não dispensa a proteína das carnes vermelha e branca.

O exemplo do Robson ilustra um ponto importante que sempre ressalto aqui no Saúde Nature que é o equilíbrio na alimentação. Uma alimentação sem restrições. O importante é você manter uma alimentação balanceada e de acordo com suas necessidades nutricionais, sem deixar de comer o que gosta e sem radicalidades. Dessa forma, fica muito melhor e mais fácil seguir uma boa alimentação.

Assim como afirma Gustavo Borges, vencedor de 4 medalhas olímpicas na natação (1):

“Acho que o importante não é você se isentar das coisas que você gosta e dos bons prazeres da vida, que é comer bem, tomar uma boa bebida. O problema é o desequilíbrio – diz o ex-nadador.”

3 – Alimentação Personalizada

Outra lição que podemos aprender com os atletas é que a alimentação deve ser personalizada. Cada um tem suas necessidades nutricionais, seu gasto calórico, sua deficiência de nutrientes. Todos esse fatores devem ser levados em conta na hora de seguir uma alimentação saudável para obter melhores resultados.

É importante identificar qual é a alimentação mais indicada para você. Por exemplo, os atletas que precisam manter o peso precisam de um tipo de alimentação. E os que precisam ganhar massa magra, fazem outro tipo de alimentação. Outro fator que varia é a quantidade de treinos e energia gasta ao longo do dia.

Para auxiliar nessa identificação, minha sugestão é procurar um nutricionista para montar um cardápio de acordo com suas necessidades. Outra dica é consultar um nutrólogo e realizar exames que identifiquem suas deficiências de nutrientes.

Essa matéria mostra a foto do cardápio de 6 atletas olímpicos. Nela, você pode perceber que cada atleta tem uma necessidade nutricional e que essas diferenças devem ser respeitadas para o melhor desempenho de cada um.

Alimentação Saudável – Fator Essencial para Conquistar Objetivos

A alimentação é um fator essencial para um melhor desempenho do atleta e do nosso também. Quanto melhor nossa alimentação, melhor nosso humor, disposição, produtividade.

Precisamos aprender a enxergar a alimentação como uma parte importante para alcançar nossos objetivos da melhor forma possível. Quando passamos a entender isso, fica muito mais fácil de seguir uma alimentação saudável sem sacrifícios e sem radicalidades.

“A boa saúde começa na mente, e não no prato.”

Dessa forma, começamos a enxergar a alimentação como uma ferramenta para alcançar nossos sonhos. E assim, deixamos de ter preconceito quanto aos alimentos saudáveis e de ver a alimentação saudável como algo sacrificante.

O esporte é uma ótima ferramenta para melhorar a saúde e o bem estar. Mas, além disso, ele também ensina a passar por adversidades, superar seus limites, manter o foco e até a seguir uma alimentação saudável em busca dos seus objetivos.

Encarar a alimentação como um fator essencial para realizar nossos sonhos facilita muito a manutenção de uma alimentação saudável sem sacrifícios. A clareza em relação ao que você quer alcançar também é outro fator importante. Essas são algumas lições que aprendemos com o esporte e os Jogos Olímpicos Rio 2016.

Siga o exemplo dos atletas, trace seu plano para alcançar seus objetivos e utilize a alimentação como ferramenta para te auxiliar a ter uma vida melhor.

Tenho certeza de que você não irá se arrepender!

Comente abaixo que lição você aprendeu com os atletas e com o esporte!