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Exercícios

6 Dicas Que Irão Forçar Você a Acabar Com o Sedentarismo

O sedentarismo é considerado uma doença e acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com qualquer tipo de atividade física. Para sair da classificação do sedentarismo, o ser humano precisa gastar 2.200 calorias por semana. Um dos principais motivos dessa doença estar crescendo cada vez mais é, com certeza, a modernidade, pois o conforto acabou tomando conta das pessoas. Para começar a praticar exercícios físicos e evitar o sedentarismo, aqui estão algumas dicas:

1- Faça uma avaliação médica
Essa é a melhor maneira para descobrir os limites do seu próprio corpo e quais exercícios você poderá realizar. Também é essencial fazer uma avaliação física, pois é por meio desta que é possível determinar a porcentagem de sua gordura corporal e, assim, ter uma ideia de sua resistência e alongamento.

2- Comece por atividades de baixo impacto
Lentas e eficientes, essas atividades queimam calorias, melhoram o condicionamento físico e trabalham a musculatura do corpo sem sobrecarregar articulações e ossos. Uma das atividades mais conhecidas para iniciantes é o alongamento, que melhora a amplitude dos movimentos e a flexibilidade da musculatura.

3- Escolha um exercício que te dê prazer
Exercícios físicos não são resumidos apenas em esteira e musculação. Então, se a academia não te atrai, você pode optar por fazer outras atividades, como esportes coletivos, ginástica ou circuito. O importante é buscar algum exercício que consiga equilibrar as necessidades do seu corpo de acordo com suas preferências, pois não há nada mais motivador do que fazer o que te dá prazer.

4- Respeite seus limites
Antes de pegar pesado nos exercícios, tenha certeza de como está o seu condicionamento físico, para não sofrer lesões. Pegar muito peso de uma vez só ou caminhar distâncias muito longas só faz com que dores nos músculos e nas articulações apareçam e te prejudiquem.

5- Aumente a intensidade aos poucos
O aumento da dificuldade e intensidade do treino é um desafio que ajuda o seu corpo a ganhar condicionamento e isso só te ajuda a sair do sedentarismo de maneira correta e saudável. Um aumento de velocidade, aumento de carga, redução do intervalo entre exercícios ou aumento no número de repetições são as mudanças mais comuns.

6- Faça alongamento e aquecimento
Esses minutinhos gastos para aquecer e alongar são essenciais para informar o próprio organismo sobre o que deve ser priorizado no momento. O aquecimento eleva a frequência cardíaca e prepara o corpo para o exercício físico. O alongamento, por sua vez, estimula a liberação do líquido sinovial, que lubrifica as articulações e ajuda a prevenir lesões.

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Dietas

Uma Dieta Pode Funcionar Para Uma Pessoa e Para Outra Não?

Para responder a essa pergunta, pesquisadores decidiram analisar os diferentes efeitos de uma mesma dieta para um grupo de pessoas. Depois, criaram uma forma automatizada de gerar uma dieta personalizada visando melhores resultados.

Para entender por que a mesma dieta pode ter efeitos diferentes nas pessoas, pesquisadores decidiram realizar dois estudos. No primeiro, eles passaram uma mesma dieta “saudável” para 800, para diminuir o índice glicêmico, e verificaram os resultados de cada uma delas. E a partir desses dados, eles analisaram os fatores individuais que explicam os resultados diferentes para uma mesma dieta. Depois, criaram uma maneira automatizada de criar uma dieta personalizada.

Como as pesquisas foram feitas?

Passo a passo

1 – Dieta “saudável” para todos

Primeiro, os pesquisadores pegaram um grupo de 800 pessoas e passaram uma dieta “saudável” para todos eles. O objetivo dessa dieta era diminuir o açúcar no sangue, já que esse é um dos principais culpados por doenças como diabetes e obesidade.

Porém, apesar de seguir as mesmas dietas, os participantes apresentaram resultados diferentes. Para alguns a dieta funcionou e para outros não.

Alimentos que induziram uma resposta “saudável” a alguns indivíduos, também induziram respostas “não saudáveis” a outros. Assim como visto no gráfico abaixo:

Esse gráfico mostra as diferentes variações dos níveis de açúcar do participante 445 e do 664 com a ingestão de banana e de cookies. Eles tem respostas opostas a ingestão dos mesmos alimentos.

Em outro exemplo, uma mulher obesa e pré-diabética de meia idade, percebeu que os hábitos alimentares “saudáveis” não eram saudáveis para ela. No caso dela, ao comer tomate ela tinha um grande aumento de açúcar no sangue, enquanto para a maioria ocorre a diminuição. Isso foi analisado durante uma semana em que ela comeu tomate frequentemente.

2 – Análise dos fatores

Os pesquisadores resolveram entender melhor a influência de alguns fatores em relação aos níveis de açúcar no sangue de um indivíduo. Para isso, quantificaram os níveis glicêmicos dos participantes para caracterizar a variação de resultados e depois identificar quais fatores são responsáveis por essa variação.

Os participantes voluntários relatavam suas atividades diárias para os pesquisadores através de um aplicativo de celular. Além desses dados, também foram coletadas outras informações dos participantes, como:

  • Frequência de alimentação,
  • Estilo de vida,
  • Histórico médico,
  • Medidas corporais (altura, circunferência do quadril, etc)
  • Exames de sangue,
  • Resultado de exame de fezes (para análise da microbiota)

Todas essas informações foram utilizadas para auxiliar no entendimento dos diferentes resultados de cada participante para a mesma dieta.

3 – Algoritmo que gera uma dieta personalizada

Depois de coletar e analisar os dados, os pesquisadores decidiram melhorar ainda mais essa pesquisa. Para isso, eles decidiram criar um algoritmo para identificar a dieta personalizada para cada indivíduo de acordo com os resultados da pesquisa. Essa dieta tem o objetivo de reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Esse algoritmo é capaz de gerar uma dieta personalizada de acordo com os dados individuais fornecidos. Fatores genéticos, exames de sangue, medidas do corpo são alguns desses dados coletados para a definição da dieta.

4 – Teste e validação da dieta personalizada (criado pelo algoritmo)

Para testar e validar a criação da dieta personalizada usando o algoritmo foi feito um teste com outro grupo de pessoas.

Das 100 pessoas participantes, pelo menos 70 delas obtiveram resultados positivos e conseguiram reduzir os níveis de açúcar no sangue, comprovando assim a eficiência do algoritmo criado pelos pesquisadores.

5 – Dieta personalizada (pelo algoritmo) x Dieta personalizada (por um profissional)

O último teste realizado pelos pesquisadores foi a comparação de uma dieta personalizada criada usando o algoritmo com outra dieta aplicada por um especialista em dietas.

Para isso, foram escolhidas 26 pessoas para seguir as dietas. Elas foram divididas em dois grupos, sendo que um seguiu a dieta gerada pelo algoritmo e outro seguiu a dieta de um especialista. Ambas com o mesmo objetivo: reduzir o nível de açúcar no sangue.

Resultado:

O resultado desse teste mostrou que tanto as pessoas que seguiram a dieta gerada pelo algoritmo quanto a dieta do especialista conseguiram alcançar seu objetivo que era a diminuição de açúcar no sangue. Portanto, foi comprovada a eficiência do novo método gerado pelo algoritmo.

Com isso, percebemos que as duas formas são eficientes, tanto a dieta do especialista quanto a dieta gerado pelo algoritmo. Porém, a vantagem em relação a dieta personalizada criada pelo algoritmo é que ela pode atingir mais pessoas.

Outro ponto importante que deve ser destacado é que esse último teste foi realizado com um grupo pequeno de pessoas. Para melhores resultados, é preciso de um estudo com maior quantidade de pessoas. Entretanto, espero que esse seja apenas o primeiro de muito estudos desse tipo.

Essas pesquisas mostram muitas coisas:

1ª: Nível de açúcar no sangue depende de vários fatores

Açúcar no sangue não depende só do que comemos, também depende de como nosso sistema processa os alimentos.

2ª: A mesma dieta pode gerar respostas diferentes dependendo da pessoa

Assim como aconteceu com a mulher que comeu tomate. O resultado dela ao comer tomate era diferente do da maioria.

E o mais importante:

3ª: A importância da dieta personalizada de acordo com dados coletados

Isso explica por que uma dieta funciona para um e não funciona para outro. Não existe o bom para todos e ruim para todos.

Você depende de vários fatores para definir a melhor dieta para você. Uma dieta personalizada ajuda a alcançar os melhores resultados, através da análise de dados individuais coletados.

Espero que essa pesquisa seja apenas a primeira de muitas pesquisas a abordar esse tema, pois é preciso entender a importância da dieta personalizada. Quanto mais específica for sua dieta, melhor. Mais chances você terá de segui-la e de melhorar sua saúde efetivamente.

Por isso, não abra mão de uma visita a um médico, nutricionista ou nutrólogo. Faça exames para analisar sua condição atual e ver o que pode ser melhorado e como. Ver se você tem diabetes, pressão alta, intolerância a alguma coisa. Facilitando assim seu tratamento e a criação da sua dieta personalizada.

Paralelamente, continue buscando informações confiáveis sobre nutrição, buscando sempre fazer as melhores escolhas respeitando sempre suas individualidades. Para isso, continue acompanhando o Ingerindo Saúde.

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Alimentação

Alimentação Saudável é Cara? Acabe Com Esse Mito Hoje Mesmo!

Por que a alimentação saudável precisa ser cara? Quem disse isso? Baseado no que?

Chega de dizer que não consegue ter uma alimentação saudável porque é caro. Isso não precisa ser verdade.

Já mostrei aqui que dá para ter uma dieta saudável e barata. Agora, você vai entender as 4 maneiras de acabar com o mito de que a alimentação saudável é cara. Comer saudável não significa comer pão integral sem glúten do Sul da Ásia. É bem diferente disso.

Esse é um dos maiores mitos da alimentação saudável, assim como o de comer de 3 em 3 horas.

4 Maneiras de Acabar com o Mito de que a Alimentação Saudável é Cara

1 – Escolha os alimentos naturais na maior parte das suas refeições

Substitua ao máximo os alimentos industrializados por alimentos naturais. Quando digo “alimentos naturais” não são apenas frutas, verduras e legumes, mas também castanhas e pães caseiros por exemplo.

Assim como aponta a “mãe natureba”:

“Se alimentar bem não significa trocar pães de forma tradicionais por pães sem glúten feitos com amêndoas selvagens das polinésias moídas por freiras virgens dos Alpes Suíços.”

Mas sim trocar produtos multiprocessados e que contém uma infinidade de ingredientes que muitas vezes não sabemos da onde surgiram, pelos próprios ingredientes naturais.

E ela explica como fez isso:

Ela começou uma dieta sem glúten e sem caseína para seu filho de cinco anos que é autista. Ela diz que sentiu uma melhora incrível e em pouco tempo no contato ocular que seu filho tinha perdido.

Porém, ela não fez essa dieta baseada nos produtos industrializados na versão “sem glúten”, por exemplo.  Mesmo porque esses alimentos são mesmo mais caros do que seus substitutos tradicionais e porque na maioria das vezes eles costumam ser cheio de aditivos e açúcares, além de altamente industrializados para suprir os ingredientes ausentes.

Em vez deles, ela baseou a dieta do filho em alimentos de verdade, os alimentos naturais. Ela optou principalmente pelos alimentos orgânicos porque eles são livres de agrotóxicos que prejudicam nossa saúde. Com isso, ela melhorava a saúde dela e do seu filho.

Mais informações a respeito dos orgânicos no item #2. Você vai aprender como comprar orgânicos mais baratos.

2 – Escolha um local de compra mais barato

Uma das principais crenças a respeito do valor dos alimentos saudáveis é em relação ao preço dos orgânicos. Porém, existem algumas maneiras de comprar orgânicos mais baratos.

Estudos recentes do Instituto Kairós mostram que a maior diferença de preços entre o que chamamos de produtos convencionais e o os orgânicos se dá pela produção em sim. Por fatores como o tipo de certificação e os espaços em que este alimento é comercializado.

A pesquisa “Alimentos sem veneno são sempre mais caros?” lançada em 2016 fez uma comparação de preços de produtos de cinco cidades, considerando quatro canais de comercialização diferentes (supermercado, feira convencional, feira orgânica e Grupos de Consumo Responsável). Os dados da pesquisa mostraram que a venda direta de produtos (feiras orgânicas e grupos de consumo) tendem a ter valores menores do que a venda através de caminhos mais longos, como supermercados e feiras convencionais.

Exemplo: uma cesta com 17 alimentos orgânicos vendida no supermercado custa R$144,00, enquanto nos Grupos de Consumo Responsável custa R$69,00.  O preço dos orgânicos nos supermercados podem chegar a ser quatro vezes mais caros.

Esse estudo nos ajuda a enxergar alternativas aos alimentos orgânicos do supermercado que são mais caros. Em vez desses, podemos consumir os orgânicos de venda direta através de Grupos de Consumo Responsável e de feiras orgânicas que costumam ser mais baratos.

É sempre bom lembrar que ao comprar alimentos orgânicos você precisa ter cuidado para comprovar se ele é realmente orgânico. Se você não sabe como fazer aprenda aqui.

3 – Calcule o custo benefício [O barato que sai caro]

Outro fator que deve ser levado em consideração sobre o preço dos alimentos mais saudáveis é o cálculo do custo e do benefício através da a relação entre preço x valor.

O “preço” é a quantidade em dinheiro que devemos pagar por um produto ou serviço, já o “valor” é o quanto aquele produto ou serviço lhe trouxe benefícios.

Quanto mais alto o valor que eu enxergo em alguma coisa, melhor ele é. Por isso, além de ver o preço dos alimentos, precisamos pensar também no valor que ele pode nos trazer.

Os alimentos mais saudáveis vão te trazer benefícios a curto e longo prazo como:

  • Mais disposição e energia (consequentemente mais produtividade),
  • Menor risco de doenças,
  • Tratamento natural de doenças.

Dessa forma, podemos dizer que optar por alimentos com o preço um pouco maior as vezes pode nos trazer um valor muito maior. E com isso, evitam problemas a longo prazo como a compra de remédios para tratar alguma doença séria ou alguma restrição alimentar que te obrigue a comer certos alimentos.

Por isso, ao optar pela compra dos produtos menos saudáveis porque eles tem o preço um pouco menor, é o “barato que sai caro.” Já que esses produtos vão te trazer menos benefícios e ainda podem te gerar mais gastos futuramente.

Depois de te mostrar os fatores que mostram que uma dieta saudável não precisa ser cara, vou te mostrar que ações você deve fazer para ter uma dieta saudável sem precisar gastar muito:

  • Planeje suas refeições,
  • Faça uma lista de compras (e siga ela),
  • Estoque alimentos em oferta

Outra maneira de deixar sua dieta mais saudável e barata é substituir a bebida alcoólica por água (com ou sem gás), suco natural. Dessa forma, você já economiza bastante e melhora muito a qualidade da sua alimentação.

Essas são apenas algumas maneiras. Para ver todas as formas de seguir uma dieta simples e barata, é só acessar o artigo “15 Formas de Começar uma Dieta Simples e BARATA (a #9 é Essencial)”.

Espero que agora você tenha se convencido de que a alimentação saudável não precisa ser cara.

Prefira os alimentos mais naturais em vez de comprar os produtos multiprocessados sem glúten do sul da Malásia, por exemplo. procure os lugares mais baratos (feiras em vez de supermercado).

Nós precisamos parar de usar esse mito da alimentação saudável como uma desculpa para não melhorar a qualidade da nossa alimentação. Eu já usei por muito tempo, mas depois que aprendi que posso ter uma dieta saudável e barata, eu não uso mais. E é isso que espero que você tenha aprendido.

Faça uma lista e compre alguns alimentos saudáveis e baratos hoje mesmo.

 

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Saúde

12 Remédios Naturais Para Gastrite e Refluxo (COMPROVADO!)

Quer saber o melhor tratamento natural para gastrite e refluxo? 

É simples! Para isso, você precisa saber o que é indicado e o que não é. Existem alguns medicamentos e alguns alimentos que devem ser evitados. Descubra a seguir quais são eles. Veja os 12 melhores remédios naturais para gastrite e refluxo.

12 Melhores Remédios Naturais do Tratamento para Gastrite e Refluxo

Para descobrir quais são remédios naturais são e quais não são indicados para o tratamento de gastrite e para o de refluxo, eu fiz muitas pesquisas. Já que as duas são doenças gastrointestinais, o tratamento para elas pode ser similar.

A seguir, você pode acompanhar o resultado dessa pesquisa baseada em estudos recentes e comprovados a respeito do melhor tratamento natural para gastrite e refluxo.

Agora vamos aos 12 Melhores Remédios Naturais para Gastrite e Refluxo:

  • #1 – Couve: protege o estômago da queimação, funcionando como uma espécie de cicatrizante. Uma vantagem da couve é que você pode ingeri-la de várias formas diferentes: caldo verde, suco verde, salada ou refogada.
  • #2 – Chucrute: é um alimento fermentado que contém bactérias benéficas que auxiliam sua flora intestinal. Legumes fermentados também apresentam altos níveis de antioxidantes e fibras para auxiliar na digestão.
  • #3 – Iogurte desnatado – funciona como um probiótico, assim como o chucrute, que auxilia na digestão
  • #4 – Kefir– é outro probiótico, considerado até melhor do que o iogurte. O mais indicado é o kefir de água de coco.
  • #5 – Aloe vera (babosa): tem propriedades anti-fúngicas, antibacterianas e anti-virais. Também é um ótimo anti-inflamatório, o que pode ajudar a aliviar os sintomas do refluxo e da gastrite. Ela pode ser ingerida como suco ou em gel.
  • #6 – Biomassa de banana verde: regula o intestino e auxilia na digestão.
  • #7 – Chá de hortelã: é indicado para quem sofre de gastrite. Porém, não é indicado para quem sofre de refluxo gástrico, pois ele pode relaxar o músculo que separa o estômago do esôfago. Esse músculo tem a função de prevenir que os ácidos do estômago “voltem” pelo esôfago.
  • #8 – Morango: pode auxiliar na prevenção da inflamação do estômago gerada pela gastrite. E ainda pode auxiliar no tratamento da gastrite e de outras doenças devido suas propriedades antioxidantes e alto teor de compostos fenólicos (antocianas) que protegem as células saudáveis contra a oxidação dos radicais livres. Outras frutas não ácidas como a banana, maçã, mamão e pêra podem auxiliar na digestão e diminuir os sintomas da gastrite.
  • #9 – Limão: apesar de ser uma fruta ácida, existem profissionais que indicam o limão como remédio natural para tratamento da gastrite, pois o limão estimula a produção de carbonatos e bicarbonatos orgânicos no nosso organismo. E o ácido cítrico se oxida, atuando como uma base. Tais substâncias, aliadas aos outros componentes do limão – felandrina, limonina, óleo essencial, ácidos orgânicos, bioflavonoides, pectinas, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, sais minerais e vitamina C – controlam a acidez estomacal e eliminam resíduos, regenerando os tecidos inflamados. Assim, previne também outras doenças.
  • #10 – Comer devagar: comer rápido pode ser tão ruim como comer mal. Além de ajudar a engordar, pode facilitar a gastrite e o refluxo.
  • #11 – Beber água: beber a quantidade indicada de água (2 a 3 litros por dia) pode te ajudar a acabar com os sintomas do refluxo.
  • #12 – Atividade física: auxilia no alívio do estresse e melhora do humor, evitando assim a gastrite nervosa.

NÃO Indicados no Tratamento de Gastrite e Refluxo

Se você tem gastrite ou refluxo passe longe desses alimentos e bebidas:

  • Cigarro: aumenta a acidez estomacal;
  • Refrigerante: pioram os sintomas da gastrite;
  • Ficar muito tempo sem comer;
  • Café e chá preto: a relação dessas bebidas com a gastrite ainda gera algumas controvérsias, pois tem uns que defendem que a cafeína pode piorar a gastrite e outros que discordam disso;
  • Leite: apesar de aliviar inicialmente, as proteínas do leite são difíceis de ser digeridas e por isso aumentam a produção de ácido, piorando ainda mais.

Cuidado com os Remédios Indicados para Tratamento 

Grande parte dos médicos indica os antiácidos ou os inibidores da bomba de prótons (omeprazol, pantoprazol). No início eles até minimizam os sintomas, porém eles trazem outros danos ao nosso organismo.

Esses remédios são indicados para reduzir a secreção de ácido gástrico e assim, os sintomas como a azia pode até desaparecer. Entretanto, essa forma de tratamento, que atua na inibição do sintoma e não na causa do problema, pode gerar vários danos, além de sobrecarregar outras partes do organismo.

O ácido gástrico é produzido porque é essencial para o equilíbrio do organismo e a inibição desse mecanismo natural com remédios, como o omeprazol, pode acabar causando sérios problemas.

O estômago apresenta nível de acidez elevado. A principal função da acidez elevada (pH menor que 3) é matar bactérias.

As bactérias entram no estômago durante a ingestão de alimentos. Desta forma, a cada refeição, diversas bactérias invadem a cavidade estomacal e o ácido presente no suco gástrico mata a maioria delas. Se o ácido gástrico, indispensável à proteção do corpo, for inibido com medicamentos, as bactérias que são ruins, as quais liberam fortes toxinas, não serão eliminadas no estômago e alcançarão o intestino, podendo causar diarreia, gases com odor desagradável, mau hálito e diversos outros problemas.

O que podemos perceber sobre o tratamento para gastrite e refluxo é que ainda existem algumas dúvidas sobre o que é indicado ou não. Porém, o que fica claro é a melhor eficiência dos remédios naturais (alimentos e hábitos saudáveis) em vez de remédios de farmácia.

Muitos médicos ainda indicam o uso de antiácido, omeprazol, etc. Porém, vimos que a longo prazo eles podem ser prejudiciais ao nosso corpo.

Os tratamentos mais eficazes são através de remédios naturais, prática de atividade física e a melhora dos hábitos alimentares de maneira geral. Comer mais frutas (de preferência não ácidas) e verduras, beber água regularmente e evitar bebida alcoólica.

Além de apostar em alimentos probióticos como o iogurte desnatado e o kefir.

Com essas informações acredito que você já pode fazer seu tratamento para gastrite e/ou refluxo.

Comece a usar esses remédios naturais e deixe um comentário mostrando como foi o resultado para você.

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Alimentação Dietas

Suco Verde Detox: Descubra Suas Vantagens e Desvantagens!

Suco detox, suco verde, suco nutritivo. Esses são alguns nomes usados para se referir aos sucos feitos com frutas e verduras que estão se popularizando cada vez mais.

Será que esses sucos trazem muitos benefícios?

Será que eles auxiliam no emagrecimento?

Será que qualquer um pode tomar?

Nesse artigo você vai descobrir tudo que você precisa saber a respeito desse suco verde. Origem, vantagens, desvantagens, recomendações, estudos relacionados e tudo que você deve saber sobre esses sucos saudáveis.

No final você ainda vai ver um infográfico para saber o que você deve e não deve fazer na hora de preparar seu suco verde. Além de receitas deliciosas para seus sucos.

Origem do Suco Verde

Não existem muitos dados concretos sobre a origem do suco verde.

Em 1920, um cientista alemão chamado Max Gerson desenvolveu uma terapia envolvendo uma dieta vegetariana e sucos de alimentos crus.

Já em 1936, o Dr. Norman Walker publicou o livro “Raw Vegetables Juices” que significa Sucos de Vegetais Crus. Walker continuou seus estudos e desenvolveu uma filosofia em que a melhor forma de nutrição eram as dietas baseadas em alimentos naturais e sucos. Ele chamou de “Living Food”.

Mas, foi em 2010 que essa tendência de tomar sucos de vegetais e frutas começou a surgir com força, depois do documentário “Fat, sick and nearly dead” que conta a história de Joe Cross.

Em 2014, foi lançado o Fat, sick & nearly dead 2. Difundindo ainda mais essa cultura dos sucos de frutas e vegetais.

Eu vi Fat, sick & nearly dead  e recomendo muito. Ele é inspirador. Eu assisti no Netflix, acredito que ainda tenha. Só não se esqueça da importância de um acompanhamento médico caso você decida fazer o jejum de sucos.

Vou contar um pouco mais sobre esse documentário.

Fat, Sick & Nearly Dead

Nesse documentário, Joe mostra sua trajetória seguindo um “juice fast” que pode ser traduzido como jejum a base de suco.

Durante um período de 60 dias Joe se alimentou apenas de sucos de vegetais e frutas. Ele fez isso com acompanhamento médico do início ao fim.

Joe tinha uma rara doença de pele e estava obeso. Ele resolveu que precisava melhorar sua saúde e por isso decidiu fazer o jejum a base de suco.

Enquanto estava seguindo o jejum de sucos, Joe conheceu Phil Staples que era obeso mórbido e sofrida da mesma doença de pele do que ele. Inspirado por Joe, Phil resolveu tentar fazer o jejum de sucos também.

O resultado foi uma grande melhora na saúde de Joe e Phil. Os dois conseguiram emagrecer e deixar de tomar remédios. Além de ter mais disposição e viver muito melhor.

Eles servem de inspiração até hoje para muitas pessoas ao redor do mundo.

E em 2014, foi lançado o “Fat, sick & nearly dead 2“.

Como e Quando tomar o Suco Verde

Cada um toma os sucos de frutas e vegetais de uma maneira diferente. O mais importante é tomar suco verde frequentemente e seguir uma alimentação balanceada.

Você pode tomar:

  • Todas as manhãs ou
  • Depois do treino ou
  • Em todas as refeições (durante 1 semana)

Isso varia muito de pessoa pra pessoa de acordo com sua necessidade e disponibilidade.

A maneira mais indicada de tomar o suco verde é diariamente. De preferência no café da manhã.

Um copo de suco verde todas as manhãs é o mais indicado para a maioria das pessoas. É importante manter a frequência para o corpo absorver a maior quantidade de nutrientes possível.

Qualquer um pode tomar suco verde. Porém, você precisa verificar suas necessidades para escolher de que maneira você vai tomar.

Suco Verde para quem quer Emagrecer

Tanto para emagrecer quanto para se tornar uma pessoa mais saudável é recomendável tomar suco verde todas as manhãs.

Porém, para quem quer emagrecer rápido e precisa fazer uma “limpeza”/detox no seu organismo, pode fazer um processo mais radical que é o “jejum de suco”, como o Joe Cross do documentário citado acima.

Esse jejum consiste em se alimentar apenas de sucos nutritivos, sem nada sólido durante dias.

É claro que você não precisa ficar 60 dias só tomando suco, mas você pode fazer isso por uma semana. Afinal, essa é uma mudança muito grande, indicada apenas para quem quer emagrecer em um curto espaço de tempo e está disposto a radicalizar.

Antes de fazer, não esqueça de fazer um acompanhamento médico: antes, durante e depois do jejum a base de sucos.

Joe conta que no início pode ser difícil, você fica fraco, mas depois a recompensa vem em dobro. Você se sente muito melhor e mais disposto.

Se você quer saber como superar sua dificuldade para emagrecer, veja esse artigo.

Cuidados para quem quer emagrecer

Além disso, se você precisa emagrecer, você também deve ter alguns cuidados na hora de preparar seu suco verde e nutritivo:

  • Evite alimentos com muito açúcar, como banana, manga, beterraba e cenoura. Prefira os sucos sem açúcar ou “sugar free
  • Não tomar com o estômago cheio
  • Não tome o mesmo suco 4 dias seguidos
  • Tome o suco logo após seu preparo
  • Não tire as cascas e peles dos alimentos para fazer o suco
  • Lave bem os alimentos que serão usados para fazer o suco

Vantagens e Desvantagens

Como nada tem só pontos positivos, resolvi te mostrar que o suco verde também pode ter suas desvantagens. Porém, as vantagens são muitos maiores.

Desvantagens:

  • Pico de açúcar no sangue gerado por sucos muito doces

Cientistas alertam para ter cuidado com os sucos com muita fruta ou outros alimentos doces, como a beterraba e a cenoura. Sucos muito doces podem gerar um pico de açúcar no sangue. Para evitar: é só preparar seus sucos com o mínimo possível de frutas e alimentos com muito açúcar.

  • Dados insuficientes dos efeitos a longo prazo de quem toma suco verde

Não existem dados científicos suficientes dos efeitos a longo prazo de quem toma esse tipo de suco frequentemente.

Vantagens:

  • Consumo de grande variedade de vegetais em uma única refeição

Tomando suco verde você consegue ingerir uma quantidade de vegetais muito maior do que a que você consome diariamente.

  • Ingestão de nutrientes que você dificilmente ingere no dia a dia (cascas, peles)

Uma das maiores vantagens em relação ao suco verde é a grande quantidade de nutrientes que você pode absorver através das cascas, peles e até sementes dos alimentos que vão no suco. Várias fibras e vitaminas são ingeridas.

  • Grande absorção de nutrientes

Se você tomar o suco verde frequentemente ele pode melhorar sua absorção de nutrientes. Afinal, você não é o que você come. Você é o que suas bactérias do estômago comem.

Já existem estudos que comprovam a relação entre as bactérias do estômago com a obesidade e o colesterol.

Receitas de Suco Verde (sugestão de ingredientes)

Instruções para preparar os sucos:

Lave bem os alimentos e bata na centrífuga ou juicer.

Essas receitas são apenas para te dar uma ideia de coma são feitos os sucos.

O importante é variar os ingredientes e fazer com que o suco fique o mais gostoso possível. Para isso, coloque alimentos que você goste e varie.

Vamos ver as receitas:

a) Suco verde sugar free

1 punhado de salsa

1 limão

3 talos de aipo (salsão)

2 pepinos (se não for orgânico tire uma camada fina da pele)

1 pimentão verde pequeno

1 punhado de espinafre

b) Suco verde para quem tem refluxo

1 pepino

3 talos de salsão

3 folhas de couve

Meia maçã verde

1 colher de sopa de vinagre de maçã (colocar depois que o suco estiver pronto)

Para saber mais informações sobre tratamento natural para quem sofre com refluxo e/ou gastrite, veja esse artigo.

c) Suco verde refrescante

1 maçã

1 pepino

4 folhas de couve

1 lasca bem fina de gengibre

½ limão

d) Suco verde com água de coco

200 ml de água d ecoco

½ maçã

1 rodela de abacaxi ou 1 kiwi

2 folhas de couve

½ pepino

1 fatia fina de gengibre

Tem gente que congela o suco verde, porém eu não recomendo. Você não precisa de muito tempo para preparar um suco verde. E, assim como já mencionado, depois de 15 minutos que o suco está pronto, ele perde grande parte das suas propriedades. Por isso, o melhor é tomar logo depois de preparar.

Conheça também as instruções de uma nutricionista quanto a escolha dos ingredientes do seu suco verde. Ainda tem uma receita de um suco diferente para você conferir.

Suco verde, nutritivo ou detox. Não importa o nome. O que importa é que eles são muito bons se usados corretamente.

Eles não são tão milagrosos e mágicos como muitos pensam, mas podem gerar muitos benefícios.

A recomendação é que você beba um suco desses todas as manhãs. Porém, tome alguns cuidados:

  • Não tome o mesmo suco 4 dias seguidos,
  • Evite alimentos com muito açúcar [beterraba, cenoura],
  • Tome o suco logo após seu preparo,
  • Não tire as cascas e peles dos alimentos para fazer o suco,
  • Lave bem os alimentos que serão usados para fazer o suco.

Com isso, você terá o máximo de benefícios gerados por esses sucos nutritivos:

  • Grande absorção de nutrientes,
  • Consumo de grande variedade de vegetais em uma única refeição,
  • Ingestão de nutrientes que você dificilmente ingere normalmente (cascas, peles).

LIÇÃO DE CASA: Vá as compras hoje e comece amanhã a tomar seu suco verde!

Não se esqueça de compartilhar esse artigo para incentivar mais pessoas a terem hábitos saudáveis.

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Alimentação

As 5 Maneiras Mais Simples e Eficazes de Melhorar sua Alimentação

Ovo, frango grelhado com batata doce. Alimentação saudável está longe de ser só isso. Comer bem não significa deixar de comer o que gosta e muito menos diminuir a quantidade de comida que come.

Esse artigo está voltado para que você aprenda com dicas simples sobre como melhorar sua alimentação sem deixar de comer o que gosta.

Ao final desse artigo você vai descobrir 5 maneiras simples de melhorar sua alimentação sem precisar radicalizar.

Mais Saúde sem Radicalidades

Alimentação saudável significa melhorar a qualidade do que você ingere para se sentir mais disposto e evitar doenças. Ser mais produtivo, dormir melhor, se sentir melhor e ser mais feliz.

A alimentação aliada a outros pontos importantes da sua saúde como a prática frequente de atividade física tem o potencial de melhorar a sua vida em todos os aspectos.

Quando você passa a acreditar nisso, sua mudança acontece de uma maneira muito mais tranquila e natural.

A melhor parte é que você pode fazer tudo isso sem deixar de comer o que gosta e sem ser radical. Com algumas pequenas mudanças você já consegue sentir o resultado positivo e pode se inspirar a melhorar cada vez mais.

Foi o que aconteceu comigo. Se quiser saber mais sobre a minha história em relação a alimentação saudável, é só acessar esse artigo em que eu conto como isso aconteceu.

Vamos agora ver as 5 Maneiras Simples de Melhorar sua Alimentação sem Radicalizar.

5 Maneiras Simples de Melhorar sua Alimentação sem Radicalizar

 #1 – Respeite suas individualidades

Se uma dieta funcionou para um amigo, não significa que é a melhor opção para você.

O mesmo acontece com um alimento. Tem pessoas que tem alergias e por isso não podem ingerir determinado alimento. Isso deve ser respeitado na hora de escolher o que comer.

“Cada caso é um caso.”

Em breve você irá entender porque uma dieta que funcionou para um pode não funcionar para outro. Afinal, nós somos diferentes um do outro e por isso uma coisa que dá certo para mim pode não dar certo para você e vice-versa.

Isso é explicado através do resumo de um longo estudo que mostra resultados bem diferentes com pessoas que seguiram a mesma dieta.

#2 – Comece aos poucos sua reeducação alimentar [mais detalhes]

Essa dica é super importante e muitos não dão a atenção devida a ela. Começar aos poucos é mais fácil e te ajuda a manter o estilo de vida mais saudável.

Manter seu novo estilo de vida é uma tarefa mais difícil do que começar. Por isso, vá com calma, aos poucos para se acostumar e para ver os resultados.

#3 – Não retire alimentos que você gosta muito do cardápio [pelo menos por um tempo]

A ideia aqui é evitar que você sinta que está sendo impedido de comer algo. Você pode comer o que gosta, portanto que tenha bom senso.

Algumas opções são:

  • encontrar maneiras mais saudáveis de ingerir o alimento,
  • estipular uma frequência para você ingeri-lo, uma vez por semana por exemplo.

É claro que cada caso deve ser analisado individualmente.

Deixe seu prato o mais colorido possível. Varie nos legumes, verduras, grãos e proteína. Isso vai te ajudar a ingerir uma grande variedade de nutrientes.

Quanto mais cores diferentes você conseguir comer, melhor. Cada cor representa a predominância de um nutriente, ou seja, quanto mais colorida for sua refeição, mais nutrientes você estará ingerindo.

É uma forma visualmente fácil de saber que sua refeição está rica em nutrientes.

#5 – Esconda vegetais na sua Alimentação

Nesse artigo mais completo, você vai aprender a adicionar vegetais (verduras, legumes, leguminosas, etc) na sua alimentação sem perceber. São algumas maneiras diferentes de tornar seus pratos mais saudáveis.

Além disso, você também vai ver como aprender a comer vegetais através do vegetal “porta de entrada”.

Dicas Bônus!

Mais dicas para ter uma alimentação mais saudável:

Outro ponto importante que você precisa ter em mente é que um estilo de vida saudável é uma habilidade, assim como andar de bicicleta, e por isso requer prática e boas instruções.

A dificuldade para emagrecer ou apenas ter uma vida mais saudável acontece porque a maioria das pessoas não entende que para conseguir você precisa da motivação certa, instruções certas e a prática de hábitos saudáveis.

Sei que não é fácil, mas depois de entender isso, se torna um processo muito mais fácil e natural. Acredite!

Não tem segredo. Não tem fórmula mágica. Para melhorar sua alimentação você só precisa de algumas instruções e testes para ver o que funciona melhor pra você. Sempre respeitando sua individualidade.

Acredito que com essas dicas fica muito mais simples de você ter uma alimentação mais saudável sem radicalidades.

Convido você a testar. Comece hoje mesmo a colocar pelo menos uma dessas dicas em prática e perceba o resultado.

Deixe um comentário abaixo contando sua experiência!