6 Dicas Que Irão Forçar Você a Acabar Com o Sedentarismo

O sedentarismo é considerado uma doença e acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com qualquer tipo de atividade física. Para sair da classificação do sedentarismo, o ser humano precisa gastar 2.200 calorias por semana. Um dos principais motivos dessa doença estar crescendo cada vez mais é, com certeza, a modernidade, pois o conforto acabou tomando conta das pessoas. Para começar a praticar exercícios físicos e evitar o sedentarismo, aqui estão algumas dicas:

1- Faça uma avaliação médica
Essa é a melhor maneira para descobrir os limites do seu próprio corpo e quais exercícios você poderá realizar. Também é essencial fazer uma avaliação física, pois é por meio desta que é possível determinar a porcentagem de sua gordura corporal e, assim, ter uma ideia de sua resistência e alongamento.

2- Comece por atividades de baixo impacto
Lentas e eficientes, essas atividades queimam calorias, melhoram o condicionamento físico e trabalham a musculatura do corpo sem sobrecarregar articulações e ossos. Uma das atividades mais conhecidas para iniciantes é o alongamento, que melhora a amplitude dos movimentos e a flexibilidade da musculatura.

3- Escolha um exercício que te dê prazer
Exercícios físicos não são resumidos apenas em esteira e musculação. Então, se a academia não te atrai, você pode optar por fazer outras atividades, como esportes coletivos, ginástica ou circuito. O importante é buscar algum exercício que consiga equilibrar as necessidades do seu corpo de acordo com suas preferências, pois não há nada mais motivador do que fazer o que te dá prazer.

4- Respeite seus limites
Antes de pegar pesado nos exercícios, tenha certeza de como está o seu condicionamento físico, para não sofrer lesões. Pegar muito peso de uma vez só ou caminhar distâncias muito longas só faz com que dores nos músculos e nas articulações apareçam e te prejudiquem.

5- Aumente a intensidade aos poucos
O aumento da dificuldade e intensidade do treino é um desafio que ajuda o seu corpo a ganhar condicionamento e isso só te ajuda a sair do sedentarismo de maneira correta e saudável. Um aumento de velocidade, aumento de carga, redução do intervalo entre exercícios ou aumento no número de repetições são as mudanças mais comuns.

6- Faça alongamento e aquecimento
Esses minutinhos gastos para aquecer e alongar são essenciais para informar o próprio organismo sobre o que deve ser priorizado no momento. O aquecimento eleva a frequência cardíaca e prepara o corpo para o exercício físico. O alongamento, por sua vez, estimula a liberação do líquido sinovial, que lubrifica as articulações e ajuda a prevenir lesões.

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