As panturrilhas são provavelmente uma das partes mais difíceis de construir músculos. Veja algumas opções incríveis de treino!

  • Faça uma série de exercícios de panturrilhas entre as séries de cada exercício que você faz durante seu treino.
  • Certifique-se de treinar pesado e com perfeição, sem pressa.
  • Escolha um exercício de alongamento, com boa profundidade e segure em até 20 segundos sentindo suas panturrilhas rígidas.
  • Em exercícios de panturrilhas em pé, mantenha seus joelhos ligeiramente flexionados.
  • Escolha um dia para começar o treino (em dia de membros inferiores) com as panturrilhas.
  • Modifique as repetições de suas séries, por exemplo: um dia de 4-5 séries com repetições variando de 15-30, outro dia 5-10 séries de 5-8 repetições.
Finalize seus exercícios com 10 a 20 minutos pulando corda.

Aumente o peso de forma lenta e gradual e reduza o volume de treino se os seus tornozelos começarem a incomodá-lo.

Boa sorte nos treinos!!